Жизненно важно для женщин после 50 лет! Лучшие безопасные упражнения для зрелых красавиц

Упражнения для идеальной фигуры

Комплексы упражнений для похудения или для приведения себя в форму должны быть от профессионалов. Предлагаем схему от Ярославны Данилевич. Девушка является фитнес-инструктором и уже 7 лет помогает женщинам в любом возрасте обрести красивое тело.

программа тренировок для женщин

Ярославна предлагает действенную тренировку, которая поможет подготовиться к летнему сезону. Но помните, что физические упражнения – половина дела. Нужно ещё скорректировать своё питание и настроиться психологически.

Приготовьте коврик, наденьте спортивную удобную одежду и лягте на пол. Сожмите ягодицы. При вдохе поднимите руку, затем опустите на выдохе. Выполняйте упражнение плавно и не спеша. Меняйте руку. Главный момент – не опускайте руки полностью на пол, они должны быть постоянно в напряжении.

Поднимайте руки поочередно в течение 1 минуты. Уже через 20-30 секунд неподготовленный организм устанет. Вы почувствуете жжение в мышцах, но не сдавайтесь.

Следующую минуту поднимайте обе руки вверх и синхронно их опускайте. Методика та же: на входе поднимаем, на выдохе – опускаем.

Далее 1-2 минуты держим руки при этом их нужно развести в стороны. Потому делаем паузу и заключительно упражнение – махи руками. разводим широко в стороны и медленно поднимаем. Когда упражнение покажется лёгким, выполняйте его с весом. Например, по 0,5 л бутылки воды.

Больше интересных и полезных статей на сайте «ibox.cafe»

Работает на Innovation-BREATH
Yandex.Metrica