Всего 12 минут в день — и твои ножки будут неотразимы. Упражнения, которые подойдут каждому!

Упражнения для сжигания жира с бедер

Подтянутые ноги – мечта каждой дамы. Чтобы к весне и лету подготовиться, пора начинать уже сейчас. Для этого необходимо выполнять три действия:

-отрегулировать питание и наладить режим дня;

— пить 8 стаканов в день чистой воды;

— заняться спортом, чтобы кожа после потери веса не висела.

Необходимо уделять физическим упражнениям всего 12 минут в сутки. Результат потрясающий: 1 см в неделю с легкостью уходит с бедер.

1. Полуприседы в широкой стойке. При этом спина ровная. Вы как бы хотите сесть на импровизированный стул. Руки держите в замке на уровне груди. Выполнять в течение 30 секунд 1 подход.

2. Приседы на ногу. Работает внутренняя часть бедер. Её труднее всего удерживать в подтянутом виде. По 30 раз на каждую ногу за 1 подход. Не торопитесь. Упражнения должны выполняться качественно, иначе желаемого результата не будет.

3. Затем следует упражнение полуприседы и удар. Выполняем присед из 1 упражнения, потом поднимаемся и делаем удар в сторону. Отводиться 1 минута на данное занятие.

4. Теперь нужно лечь на коврик. Левую ногу согнуть в колене. Правую отрываем от пола. Должна «гореть» внутренняя часть бедра. Выполнять в течение 30 секунд. Поменять ногу.

5. Остаемся на коврике. Поворачиваемся на бок. Отрываем одну ногу от пола.

 

Больше интересных и полезных статей на сайте «ibox.cafe»

Работает на Innovation-BREATH
Yandex.Metrica