Убираем жировые отложения со спины — очень эффективные и лёгкие упражнения

«Спину привести в порядок сложнее других частей тела», — утверждают фитнес-тренеры. Это и не удивительно, ведь спину поддерживает позвоночник, который берёт силовой « удар» на себя.

Однако сложно не значит невозможно. Если уделать следующим физическим упражнениям хотя бы 15 минут в день, уже через месяц можно заметить положительные результаты. Жировые складки пропадут или уменьшатся (в зависимости от их количества).

Картинки по запросу Убираем жировые отложения со спины — очень эффективные и лёгкие упражнения

«Замок наоборот»
Делаем привычный замок. Только сцепляем руки за спиной. Осторожно прогибаемся, подаемся грудью вперёд. Лопатки должны свестись и сомкнуться.

«Горизонтальная мельница»
В нагроможденной вещами комнате его делать не следует. Можно зацепить предмет или удариться самому о мебель. Стоим ровно. Поднимаем руку параллельно полу и отводим её в сторону спины. Корпусом стараемся двигать минимально.

«Катерок»
Исходное положение – лежа на полу. Руки в замок, ступни натянута. Одновременно поднимаем руки и ноги. Получается прогиб, мышцы спину укрепляются. Если не получается или слишком болезненные ощущения поднимайте поочерёдно: сначала руки, потом ноги. Получится «полукатерок».

«Псевдо кошечка» или «Невидимый гавайский танец».
Название говорит само за себя. Представьте, что сантиметрах в 20-30 от пола натянута верёвка. Становимся на четвереньки и прогибаемся. Когда приналовчитесь делать упражнение вперёд, можно совершать такие же движение назад.

Грудно-спинная амплитуда.
Понадобятся гантели, толстые книги или бутылки с наполнителем. Утяжеление важно для данного упражнения. Теперь ставим руки параллельно полу и сводим-разводим в среднем темпе, но до максимальной амплитуды.

Больше интересных и полезных статей на сайте «ibox.cafe»

Работает на Innovation-BREATH
Yandex.Metrica