Рыбный пирог со шпинатом

Пищевая ценность: белка 104,4 гр., жира 21,5 гр., углеводов 5,1 гр.

Энергетическая ценность: 539,5 ккал
На 100 грамм: белка 12,3 гр., жира 2,5 гр., углеводов 0,6 гр., 75,2 ккал

Ингредиенты:
1)Минтай 500 гр., белка 79,5 гр., жира 0,6 гр., 360 ккал
2)Шпинат 200 гр., белка 5,8 гр., жира 0,2 гр., углеводов 4 гр., 22 ккал
3)Яйцо 3 шт., 150 гр., белка 19,1 гр., жира 16,4 гр., углеводов 1,1 гр., 235,5 ккал
4)Шафран, соль, перец — по вкусу

Приготовление:

Шпинат разморозить и промыть. Слегка размягчить на сковороду и выпарить лишнюю воду. Взять форму для запекания, нарезать рыбу, выложить на дно, сверху уложить шпинат. Яйуа взбить с солью, перцем и шафраном, залить этой смесью шпинат и рыбу. Поставить в духовку при 180 гр., готовить 25-35 минут.

Приятного Аппетита!

Делитесь этой интересной информацией с друзьями в социальных сетях!


Работает на Innovation-BREATH
Yandex.Metrica