Превосходно, проверила на себе! 5 упражнений для плоского живота и тонкой талии

Всего 5 упражнений, которые способны сделать идеальный пресс и талию

Раскачать пресс — потерять талию. Об этом знаем каждая девушка, которая хоть раз занималась в спортзале. Но разработан комплекс всего из 5 упражнений, они помогут в преодолении этой проблемы.

Картинки по запросу 5 упражнений для плоского живота и тонкой талии

Перед тренировкой необходимо размяться. Разогретые мышцы более эластичны, что снижает травмоопасность выполнения упражнений почти до нуля.

1. Нижний пресс накачать сложнее. Он медленно приобретает нужную нам форму и быстрее остальных мышц пресса теряет её без тренировок. Чтобы прокачать нижний пресс, лягте на пол, раскиньте руки и выровняйте ноги. Поднимая ноги, напрягайте пресс и поддерживайте руками. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Перерыв между подходами 10-20 секунд. Дышите ровно.

На подъеме ног делайте вдох, на опускании – выдох. Ошибка многих занимающихся людей в неправильном дыхании. Особенно пагубно воздействует на организм, когда человек задерживает вдох на поднятии ног. Организм и так при физических нагрузках потребляет больше воздуха и нуждается в нем большем количестве.

2. Почти велосипед. Исходное положение как и в первом пункте: лежа на полу. отрываем плечи от пола. Руки берём в замок и заводим за голову. Ногами крутим велосипед, а локтями пытаемся дотянуться до ноги. Левому локтю соответствует правая нога. Не забывайте о дыхании. Не стоит давить на голову руками. Так напрягается шея. Сделать 20 раз по 3 подхода. Стараться выполнять в среднем темпе. Быстрый темп не принесёт особой пользы.

3. Ложимся на пол. Ноги сгибаем в коленях. Плечи поднимаем от пола, руки в замке за головой. Качаем пресс привычным образом. Выполнять в медленном темпе. Сделать 15 раз по 3 подхода. Отдых между подходами 20 секунд. Если вы выполняете упражнения в паре, то эффективнее, когда партнер держит ноги.

Картинки по запросу 5 упражнений для плоского живота и тонкой талии

4. Усложненный пресс. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях. Опять-таки можно обратиться за помощью к напарнику, он подержит ступни и щиколотки. Если рядом нет никого, то заменить партнера может диван или прочно стоящее кресло. Достаточно «зацепиться» ступнями. Поднимаемся всем корпусом. Когда ложитесь, округляйте спину. Выполнять 10 раз по 3 подхода. Помните о дыхании. На подъеме – вдох, на опускании – выход.

5. В завершение тренеры рекомендуют планку. Она бывает двух видов: на локтях и на вытянутых руках. Для совсем новичков подойдет второй вариант. Для людей, уверенных в своих силах, советуем выбирать планку на локтях. Не «проседайте» при выполнении. Спина, ягодицы и ноги должны составлять одну ровную линию. Если вы прогнетесь, то упражнение не принесет никакого эффекта, ведь пресс не будет в напряжении.

Больше интересных и полезных статей на сайте «ibox.cafe»

Работает на Innovation-BREATH
Yandex.Metrica