Остаёмся супер стройной во время праздников! Упражнения для плоского живота!

Всего 3 упражнения для плоского живота

О стройности и подтянутости мечтает каждая. Особенно это актуально перед летним сезоном и после новогодних праздников. Чтобы подтянуть живот есть восхитительно упражнение – планка. Его легко выполнять, оно не требует финансовых затрат.

Финтес-инструкторы советуют уделять 15 минут в день, чтобы живот вернулся в норму. Перед каждым подходом нужно делать разминку и перед циклом тренировки необходимо основательно размять мышцы.

Картинки по запросу Остаёмся супер стройной во время праздников! Упражнения для плоского живота!

Разминка между упражнениями заключается в том, чтобы полминуты стоять в статичной и привычной всем планке. Людям с очень большим весом стоит начать выполнять планку с опорой на колени. Затем перейти на планку на вытянутых руках и в завершение – на локтях.

1. Стать в планку, чтобы ягодицы, спина и голова были ровной линией. Поднимает по очереди левую и правую ногу. Не «провисайте», упирайтесь прессом и руками, а не спиной и шеей. Выполнять в течение 30 секунд на каждую ногу.

2. Теперь опора немного меняется. Для этого из исходного положения – статичной планки – поднимаем одну руку, затем другую. Задерживаемся по 15-20 секунд.

3. из планки поднимаемся вверх, то есть образуем горочку. При этом живот втягиваем по максимуму. Через 30 секунд возвращаемся в исходное положение.

Картинки по запросу Остаёмся супер стройной во время праздников! Упражнения для плоского живота!

Комплекс занимает 15 минут, а значит по 5 минут на каждое упражнение.

Больше интересных и полезных статей на сайте «ibox.cafe»

Работает на Innovation-BREATH
Yandex.Metrica