Диeтoлoг из стoлицы: «Вoсьмoe чудo свeтa! Этa диeтa признaнa ЮНEСКO…»

Диета от знаменитостей, или Пенелопа Круус рекомендует

ЮНЕСКО утвердила средиземноморскую диету национальным достоянием. Она одна из самых популярных в Европе. Поклонниками такого способа поддержания веса являются Пенелопа Круус и Софии Лорен. Термин «Средиземноморская диета» появился сравнительно недавно – в середине прошлого века.

средиземноморская диета

Этот тип диеты не подразумевает инструкцию, а имеет комплексный подход. Она собирает лучшее из питания жителей Греции, Италии, Хорватии и Испании. Она основывается на растительных белках. Средиземноморская диета привлекла к себе внимание после того, как было выяснено, что граждане юга Франции, которые употребляли много жиров, болеют меньше сердечно-сосудистыми заболеваниями. Диетологи и специалисты разобрали питание жителей и выявили ключевые моменты.

— Ежедневное потребление овощей. Ученые выделили норму овощей в день для среднестатистического человека. Она составляет 1 кг. Сюда относят кабачки, баклажаны, томаты, огурцы, перец, капуста, лук и прочие овощи. Исключение составляет лишь картофель. Также не забывайте включать в рацион оливки и маслины. Они полны витаминами А и Е, которые обеспечивают молодость кожи снаружи и молодость организма изнутри.

ингредиенты

— Выбирайте правильные продукты, содержащие белки. Диетологи рекомендуют остановиться на жирной рыбе: скумбрии, сардинах или лососе. Недельное питание должно включать рыбу и мясо птицы без корочки. Что касается яиц – источника белка, то их потребление не должно быть боль 7 за 7 дней.

— Каши в помощь. Зерновые укрепляют организм, улучшают иммунитет и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Особенно хорошо влияют овсяная, гречневая и перловая каши. На счет хлеба стоит сказать, что его нужно съедать не со сливочным маслом, как принято у нас, а с оливковым.

меню

— Орехи содержат клетчатку и масла. Важно съедать в день хотя бы немного фундука или фисташек, грецких или лесных орехов. Но помните, что орехи калорийные, поэтому нужно знать меру.

— Средиземноморская диета подразумевает разделение пищи на небольшие порции. Завтрак необходимо выстраивать так, чтобы он состоял из каш. Например, овсяная или гречневая. Они зарядят энергией на целый день. За ужином употребляйте овощи и белковую пищу.

овощи

Углеводу оставляйте на утро, потому что они в течение дня должны усвоиться, а выделенная энергия должна найти свое применение. А вот обед советуют провести в окружении риса, лапши и опять-таки овощей.

Больше интересных и полезных статей на сайте «ibox.cafe»

Работает на Innovation-BREATH
Yandex.Metrica