Что важно знать: Часы работы Вашего организма

В рациональном питании важны регулярный прием пищи в одно и то же время суток, дробность приема пищи, распределение ее между завтраком, обедом, ужином, вторым завтраком, полдником.

При 3-разовом питании в сутки первые два приема составляют 2/з суточной энергетической ценности («калоража») пищи и ужин- ‘/з. Часто суточный рацион по энергетической ценности распределяется следующим образом: завтрак — 25-30 %, обед — 45-50 %, ужин — 20-25 %. Время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно составлять 5-6 ч, между ужином и отходом ко сну — 3-4 ч. Эти периоды предусматривают высоту активности пищеварительных функций, переваривание и всасывание основного количества принятой пищи. Более рационально 5 — 6-разовое питание. При 5-разовом питании на первый завтрак должно приходиться около 25 % калорий суточного рациона, на второй завтрак — 5-10 % (легкая закуска — фрукты,чай), на обед — около 35 %, на полдник — 25 %, на ужин — 10 %. При 4-разовом приеме пищи на первый завтрак должно приходиться 20-25%, на второй завтрак — 10-15 %, на обед -35-45%, на ужин — 20-25 % калорий суточного рациона.

Часы работы Вашего организма: что важно знать

Фактическое распределение суточного рациона имеет существенные различия в связи с климатическими условиями, трудовой деятельностью, традициями, привычками и рядом других факторов.

Легкие активизируются с 3 до 5 утра. Потом с 5 до 7 утра это время пробуждения толстого кишечника. Если вы проснулись в эти часы, то лучше всего выпить стакан воды, так же можно съесть немного сухофруктов.

Потом начинает работать желудок с 7 до 9 часов утра, в это время лучше всего позавтракать, каша или мюсли замечательно подойдут. Но не стоит ограничивать этим свой завтрак, можно добавить орехи и фрукты.

Чуть позже с 9 до 11 часов утра желудок отдыхает, в то время, как поджелудочная железа активно работает. Перегружать желудок плотным завтраком в это время не стоит, лучше всего перекусить фруктом или обезжиренным йогуртом.

Обычное время ланча с 11 до 13 часов. В это время активно работает сердце— значит переедать не стоит. В эти часы лучше ограничить себя одним блюдом, лучше всего супом или салатом. С 13 до 15 часов активно работает толстый кишечник.

Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов. В это время надо много пить! На ужин подойдет курица, рыба, креветки плюс к этому гарнир из тушеных овощей.

С 19 до 21 часа почки начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть. А вот кровообращение в это время интенсивное! Это самое хорошее время для вечерней прогулки.

С 21 до 23 часов заниматься можно чем угодно, что нравится, тем и занимайтесь.

С 23 до 01 часа ночи начинает свою работу желчный пузырь. Никакой жирной пищи! Перекусить можно фруктом. С 1 ночи до 3 ночи работает печень.

Таблица оптимального приема продуктов

Молочные продукты

  • Кефир (8:00-16:00)
  • Масло сливочное (6:00-19:00)
  • Молоко (19:00-7:00)
  • Простокваша (10:00-16:00)
  • Ряженка (7:00-19:00)
  • Сметана (7:00-19:00)
  • Сыр (9:00-19:00)
  • Творог (9:00-18:00)
  • Чистый йогурт (8:00-16:00)

Специи

  • Асафетида (11:00-14:00)
  • Бадьян (5:00-17:00)
  • Ваниль (5:00-17:00)
  • Гвоздика (11:00-18:00)
  • Горчица желтая (11:00-14:00)
  • Горчица черная (11:00-14:00)
  • Имбирь (10:00-17:00)
  • Калиджи (11:00-18:00)
  • Кардамон зеленый (7:00-21:00)
  • Кориандр (11:00-16:00)
  • Корица (6:00-17:00)
  • Кумин (10:00-16:00)
  • Куркума (10:00-17:00)
  • Лавровый лист (10:00-15:00)
  • Мак Черный (10:00-15:00)
  • Манго (порошок) (10:00-17:00)
  • Мускатный орех (11:00-16:00)
  • Перец душистый (11:00-19:00)
  • Перец красный ср жг (11:00-14:00)
  • Перец паприка (11:00-14:00)
  • Перец черный (11:00-15:00)
  • Перец чили (11:00-16:00)
  • Тмин (7:00-18:00)
  • Фенхель (5:00-21:00)
  • Шамбала(плоды) (10:00-14:00)

Фрукты, сухофрукты, ягоды и мед

  • Абрикос (7:00-16:00)
  • Ананас (9:00-15:00)
  • Апельсин (10:00-15:00)
  • Арбуз (11:00-17:00)
  • Банан (7:00-20:00)
  • Боярышник (10:00-21:00)
  • Виноград (7:00-18:00)
  • Вишня (8:00-16:00)
  • Гранат (10:00-18:00)
  • Грейпфрут (11:00-15:00)
  • Груша (8:00-19:00)
  • Дыня (9:00-16:00)
  • Земляника (8:00-18:00)
  • Изюм (6:00-21:00)
  • Калина (10:00-18:00)
  • Клубника (10:00-16:00)
  • Крыжовник (6:00-18:00)
  • Курага (7:00-16:00)
  • Лимон (11:00-16:00)
  • Малина (8:00-19:00)
  • Мандарин (9:00-16:00)
  • Мед (6:00-18:00)
  • Облепиха (8:00-18:00)
  • Персик (7:00-15:00)
  • Слива (7:00-16:00)
  • Смородина красная (11:00-16:00)
  • Смородина черная (7:00-20:00)
  • Финик (6:00-19:00)
  • Хурма (7:00-19:00)
  • Чернослив (6:00-17:00)
  • Шиповник (8:00-18:00)
  • Яблоки (7:00-19:00)

Растительные масла и зелень

  • Масло горчичное (11:00-15:00)
  • Масло кукурузное (11:00-15:00)
  • Масло оливковое (9:00-18:00)
  • Масло подсолнечное (9:00-16:00)
  • Масло соевое (10:00-16:00)
  • Петрушка (11:00-18:00)
  • Салат (11:00-20:00)
  • Укроп (11:00-16:00)

Орехи и семена

  • Орех грецкий (7:00-20:00)
  • Семена подсолнечника (9:00-17:00)
  • Орех арахис (9:00-18:00)
  • Орех фундук (10:00-17:00)
  • Семена тыквы (11:00-16:00)

Овощи, бахчевые и зелень

  • Морковь (9:00-19:00)
  • Патиссон (9:00-20:00)
  • Кабачок (10:00-20:00)
  • Огурец (10:00-18:00)
  • Свекла (10:00-19:00)
  • Тыква (10:00-19:00)
  • Редька зеленая (10:00-17:00)
  • Репа (10:00-17:00)
  • Баклажан (11:00-16:00)
  • Болгарский перец (11:00-17:00)
  • Капуста белокочанная (11:00-18:00)
  • Капуста цветная (11:00-16:00)
  • Картофель (11:00-15:00)
  • Помидор (11:00-15:00)
  • Редис (11:00-15:00)
  • Редька черная (11:00-15:00)

Крупы

  • Гречневая крупа (11:00-20:00)
  • Горох (11:00-14:00)
  • Фасоль (11:00-14:00)
  • Кукурузная крупа (11:00-14:00)
  • Овсяная крупа (11:00-14:00)
  • Перловая крупа (11:00-14:00)
  • Пшеничная крупа (11:00-14:00)
  • Манная крупа (11:00-14:00)
  • Пшено (11:00-14:00)
  • Рис (11:00-14:00)
  • Соя (11:00-14:00)

Биологические часы организма

Работает на Innovation-BREATH
Yandex.Metrica