7 простых упражнений для круглой попы

Держа спину прямо, расставьте ноги на ширине плеч и сгибайте колени, как будто собираетесь сесть. Приседайте так низко, как вы можете. Спину держите ровно. Глубокие приседания выполнять тяжелее, чем обычные, зато они в 25 раз продуктивнее обычных.
Повторяйте 10–12 раз.

1

2. Махи ногами

Для выполнения упражнения обопритесь на колени и локти. Спину держите прямо, максимально напрягите мышцы живота. Согните левую ногу в колене и отведите в сторону. Точно так же повторите с правой.

Это упражнение позволяет приподнять ягодичные мышцы и держать их в максимальном напряжении.

Повторять упражнение следует 15 раз на каждую ногу.

2

3. Упор на ноги

Начните лежа на спине, опустив руки вдоль тела, затем поднимите ноги вверх, держа пятки вместе. После этого разведите ноги в разные стороны. Чем дальше вы разводите ноги, тем сильнее напряжение в мышцах. Точно так же, держа ноги согнутыми, сводите и разводите их в разные стороны.

Повторяйте упражнение 15 раз.

3

4. Растяжка

Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, а затем синхронно поднимать тело и ноги. Тянитесь ладонями до пальцев ног.

Повторите 10–15 раз.

4

5. Выпады

Расставьте ноги на ширину плеч, ладонями обхватите талию, сделайте простое приседание. Затем встаньте, вытянув правую ногу, максимально отводите ее назад.
Повторяйте упражнение 10–15 раз поочередно с каждой ногой.

5

6. Скрестите бедра

Стоя на четвереньках, оперитесь на локти, спину держите прямо. Максимально вытягивайте ногу, затем сжимайте ее в колене и отводите в сторону. Делать упражнение нужно так, чтобы левая нога была максимально заведена за правую и наоборот. Для лучшего эффекта возьмите небольшую гантелю и сожмите ее, как показано на изображении.
Повторяйте 15 раз.

6

7. Мостик

Лежа на спине, согните колени, затем поднимите таз. Вы должны почувствовать, как работают ваши ягодицы и задняя поверхность бедра. Поднимайте поочередно каждую ногу и заводите как можно выше, руки держите вдоль туловища. Медленно опускайте и поднимайте таз повторяя упражнение 10 раз.

7

ПОНРАВИЛОСЬ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Источник

Работает на Innovation-BREATH
Yandex.Metrica