10 минут тренировки в день и твоя фигура, будет безупречна…

Многие глядя в зеркало задумываются о том, что пора сбросить пару лишних килограмм.

Прикрываясь нехваткой времени, многие останавливаются на стадии желания. Однако существует множество комплексов и упражнений, которые не отнимут много времени и помогут добиться желаемого результата.

Картинки по запросу 10 минут тренировки в день и твоя фигура, будет безупречна...

Существует несколько упражнений, которые воздействуют на основные группы мышц. Они всем известны, достаточно просты в исполнении и не потребуют дополнительного инвентаря.

Упражнения

Любая тренировка должна начинаться с 3-х минутной разминки. Которая позволит избежать травм. Рассмотрим основные упражнения, которые будет под силу выполнить даже новичкам.

Отжимания

Девушки считают, что это упражнение не для них и обходят его стороной. Это большое заблуждение! Отжимания приводят в тонус грудные мышцы, задействуют мышцы рук, пресса и ног.

Картинки по запросу 10 минут тренировки в день и твоя фигура, будет безупречна...

Инструкция: Лягте на пол, упритесь ладонями и следите за тем, чтобы тело представляло параллель с полом. Сгибайте руки в локтях, пытаясь коснуться грудью пола, при этом старайтесь не прогибаться в спине и держать пресс в напряжении.

Если упражнение кажется сложным, то облегчите задачу выполняя упражнение упершись в пол коленями.

Приседания

Приседания комплексно воздействуют на мышцы спины, ног и ягодиц. Правильное выполнение упражнения разовьёт чувство баланса и укрепит суставы.

Инструкция: Поставьте ноги чуть шире плеч, выровняйте спину, руки можно сложить на груди или вытянуть вперед. Напрягая ягодичные мышцы опускайтесь вниз, будто хотите присесть на очень низкий стульчик. Если нагрузки недостаточно, можно взять в руки гантели или любой другой утяжелитель.

Важно следить за тем, чтобы колени не выходили за носки!

Планка

Планка – упражнение, которое задействует все группы мышц. Основное воздействие оказывает на пресс и спину. Благодаря планке улучшается осанка и показатели выносливости. Обычно упражнение выполняют на время. Нужно стремиться простоять в планке как можно дольше. Существует множество модификаций упражнения. Основные: планка на прямых руках и планка на локтях.

Картинки по запросу 10 минут тренировки в день и твоя фигура, будет безупречна...

Инструкция: Займите положение как при отжимании. Не поднимайте голову. Голова – продолжение тела, взгляд направлен в пол. Замрите и стой в таком положении столько, сколько сможете выдержать.

Уделяя такой тренировке хотя бы 10 минут в день, ваше тело придет в тонус и порадует вас желанной формой.

Больше интересных и полезных статей на сайте «ibox.cafe»

Работает на Innovation-BREATH
Yandex.Metrica